Гімнастика при шийному остеохондрозі

На жаль, остеохондроз є доситьпоширеним захворюванням, ризик якого з віком значно збільшується. Пов'язана хвороба з поступовою дегенерацією міжхребцевих дисків. Гімнастика при шийному остеохондрозі просто необхідна, так як допомагає зупинити процес руйнування, а також повернути м'язам рухливість. Крім того, при регулярних заняттях больові відчуття втрачають свою інтенсивність.

Якщо вас постійно турбують болі в шиї і плечах,то краще відразу ж звернутися до лікаря. Остеохондроз набагато легше лікувати на ранніх стадіях розвитку. Відновити вже пошкоджені тканини практично неможливо, тому краще всього відразу приступати до терапії. Лікар і пояснить, які вправи для шийного остеохондрозу вам потрібні, як часто і з якою інтенсивністю потрібно їх повторювати. Вам також призначать гелі, мазі та інші препарати, які зменшать хворобливість і знімуть запальний процес.

Гімнастика при шийному остеохондрозі: корисні рекомендації

  • Якщо ви приступаєте до тренувань вперше, то необхідно починати з мінімальних навантажень і поступово ускладнювати завдання.
  • Ні в якому разі не можна приступати до фізичних вправ під час загострення хвороби, краще дочекатися поліпшення самопочуття.
  • Як правило, перші дві або три тренуваннясупроводжуються болем, яка повинна поступово йти. Пам'ятайте, що якщо після початку занять ви помітили сильне погіршення свого стану або ж біль стала ще сильніше, необхідно припинити вправи і порадитися з фахівцем.
  • Якщо у вас є можливість, то хоча б перші кілька занять проведіть з тренером.
  • Гімнастика при шийному остеохондрозі повинна виключати різкі, розмашисті руху, так як існує можливість додаткових ушкоджень.
  • Перед початком тренування м'язи необхідно дужедобре розігріти. Можете прийняти гарячу ванну або душ, прикласти до шиї гарячий рушник або грілку. Корисний і легкий масаж плечей і шиї, який зробить мускулатуру більш еластичною.

Остеохондроз шийного відділу хребта: вправи

  1. Починайте тренування з поворотів голови в різні боки по 5 - 10 разів. Всі рухи повинні бути повільними і плавними. Намагайтеся поступово збільшувати амплітуду повороту.
  2. Тепер починайте піднімати голову вгору і опускати вниз, при цьому намагаючись доторкнутися підборіддям до грудей. Виконайте по 5 - 15 повторів.
  3. Тепер відкиньте голову назад. Починайте втягувати і витягати підборіддя.
  4. Зчепите руки в замок і покладіть їх на лоб. Тепер нахиляйте голову вперед, одночасно натискаючи на неї руками. Відчуйте максимальне напруження м'язів шиї і затримайтеся на кілька секунд. Розслабтеся і повторіть ті ж дії.
  5. Нахиліть голову вниз і покладіть на потилицю зчеплені в замок руки. Натискайте руками, одночасно намагаючись підняти голову. Повторіть не менше шести разів.
  6. Долонею правої руки упріться в праву скроню. Натискайте рукою, одночасно нахиляючи голову в праву сторону. Відчуйте напругу в шийних м'язах. Повторіть по п'ять разів на кожну сторону.
  7. Повільно підніміть плечі вгору на максимальнувисоту і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Тепер глибоко вдихніть і розслабте м'язи, відчуваючи як плечі опускаються самі по собі. Повторіть не менше п'яти разів.

Пам'ятайте, що подібна гімнастика при шийномуостеохондрозі досить ефективна. Займає тренування не більше 20 хвилин, а відчутний ефект з'явиться вже після тижня регулярних щоденних вправ. Крім того, цю програму можна використовувати і як профілактичний засіб. Остеохондроз набагато легше запобігти, ніж потім його позбутися.

</ P>>
Сподобалося? Поділися:
Запаморочення при остеохондрозі та інші
ВСД і остеохондроз. Причини, стадії розвитку
Запаморочення. Лікування і причини.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі
Яка необхідна гімнастика для очей для
Фізичні вправи при остеохондрозі. за
Головний біль при остеохондрозі: причини,
Чому німіють пальці рук?
Защемлення нерва в шийному відділі
Кращі пости
up