Піклуючись про стрункість і підтягнутості тіла,необхідно пам'ятати не тільки про струнких ногах і плоский живіт, але і про руки. Під час фізичних навантажень важливо приділяти належну увагу всім частинам тіла. Вправи для рук для дівчат - важлива частина тренувань.
Вправи для рук для дівчат
Як чоловікам, так і жінкам, корисно виконувативіджимання. Але для хорошого ефекту можна упиратися в підлогу колінами, особливо, якщо ви тільки починаєте роботу над руками. Стартуйте з 10 віджимань за 2 підходи, поступово збільшуючи цю кількість. Не забувайте, що впираються в підлогу долоні повинні знаходитися на рівні плечей.
Віджиматися можна і деякими іншими способами. Встаньте спиною до дивану. Трохи присядьте, щоб руки впиралися в його край. А тепер починайте робити присідання, зосередившись на м'язах плечей. Виконуйте 2 підходи по 10-15 разів.
Багато вправи для рук для дівчат виконуютьсяза участю гантелей. Вони не повинні бути занадто важкими, оптимальну вагу - від 0,5 кг до 1 кг. Він залежить від вашої маси, а також від ступеня фізичної підготовленості. Починайте з малого.
Саме стандартне вправу виглядає наступнимчином. Встаньте прямо, в праву руку візьміть гантель, а ліву поставте на бік. Починайте згинати ліктьовий суглоб, піднімаючи гантель до плеча. Таких підйомів необхідно здійснювати близько 15-20 кожною рукою.
Деякі вправи для рук для дівчат, як вивже могли переконатися, зручно виконувати за допомогою дивана. Встаньте поруч з ним лівим боком. Упріться в сидіння лівою долонею і лівим коліном. Рука повинна бути прямою. У правій руці тримайте гантель. У такому положенні необхідно почати робити вправу. Піднімайте гантель знизу-о-пліч. Повторіть 15 разів. Зробіть іншою рукою.
У цій же позі допоможуть прибрати жир з рук вправи схожого типу. Спочатку гантель потрібно тримати у плеча. А потім руку необхідно повільно відводити в бік. Повторювати стандартно - від 15 разів.
Сядьте на стілець, взявши в руки одну гантель з обохсторін. Спина повинна бути прямою. Підніміть руки з гантеллю вгору, а потім починайте згинати їх в ліктьовому суглобі назад. При правильному виконанні кулаки повинні будуть стосуватися верхньої частини спини. Повторюйте 20 разів.
Для досягнення хорошого результату можнавиконувати навіть підтягування. Однак їх кількість повинна бути невеликою - від 2 до 5, і здійснювати їх потрібно не частіше двох разів на тиждень. Тільки тоді ваші руки будуть спортивними, але жіночними.
Якщо у вас є вільний час, обов'язково запишіться в басейн. Плавальні вправи допоможуть не тільки надати красиву форму м'язам рук, але і посприяють схудненню всього тіла в цілому.
Не забувайте перед тренуванням робити розігрів для м'язів рук. Піднімайте їх вгору, робіть ривки ліктями тому, робіть кругові обертання.
Тепер ви знаєте, які вправи для рук корисні. Виконуйте їх з перервою в два дні, і ви будете виглядати чудово.
</ P>>
